Entrée de l‘Asana Parivrtta parsvakonasana :
A partir de Virabhadrasana II, dans un même mouvement, en expirant, montez le bras gauche et descendez le en pivotant tout le haut du corps vers la droite pour placer l’aisselle gauche sur l’extérieur du genou droit. Placez le bout des doigts de la main gauche à l’extérieur de la cheville droite et tendez le bras droit vers le haut la main vers le sol .( Aidez vous de la main droite pour amener le ventre, le nombril vers la droite ). A partir de l’aisselle, ouvrez l’épaule et étirez fortement le bras vers l’avant. Regardez vers le haut par en dessous de votre bras gauche.
Pieds : Pressez fort l’intérieur du pied droit au sol. Pressez fort l’extérieur du pied gauche au sol.
Bassin : Compactez les hanches.
Dos & torse : Etirez la colonne depuis le coccyx jusqu’au sommet du crâne. Etirez et ouvrez tout le flanc droit vers le haut et l’arrière depuis le talon, la jambe et jusqu’au bout des doigts de la main droite. Ouvrez le sternum. Absorbez les omoplates.
Bras : Repoussez le sol avec les doigts écartés de la main gauche. A partir de l’épaule droite , étirez le bras jusqu’au bout des doigts.
Tête et cou : Continuer en allongeons la nuque depuis sa base. Redressez la tête dans l’axe de la colonne.
Sortie : Pour finir, inspirez, levez le bras gauche vers le plafond et, en pressant le talon gauche dans le sol et en tirant le bras gauche, redressez la jambe droite et le buste. Par la suite revenez en Vira II puis en Padahastasana et répétez la posture de l’autre côté. Inspirez et sautez pour revenir en Tadasana.
Le talon de la jambe arrière doit être levé avec votre brique sous la main gauche. Vérifier l’écartement des jambes au départ, dans Vira II, le genou doit être aligné avec la cheville. Mollet perpendiculaire au sol. Elle doit s’effectuer vers la droite pour faciliter le placement correct du tronc
