Entrée de l’Asana Padahastasana :

Placez vous en Tadasana. Ecartez les pieds à la largeur du bassin. Pieds parallèles. Inspirez, levez les bras vers le plafond, les paumes se faisant face. Etirez-vous vers l’avant, soulevez les plantes de pieds et placez les mains l’une après l’autre sous pieds, paumes vers le plafond. Tendez les bras. En Padahastasana regardez vers l’avant, le plus haut possible.

Pieds : Ecrasez les paumes de mains avec vos pieds, et tentez de soulevez vos plantes de pied avec vos mains

Jambes : Ouvrez l’arrière des genoux et ramenez du poids vers l’avant tout en poussant vos cuisses vers l’arrière

Bassin : Alignez le bassin avec vos talons. Poussez les os fessiers vers le haut.

Dos & Torse : Creusez le ventre, allonge le dos et ouvrez votre torse grâce à l’action des bras.

Bras : Tirez les pieds avec les bras tendus au maximum. Tournez les coudes vers l’avant.

Tête et cou : Allongez la nuque depuis sa base. Relevez la tête au maximum, le regard vers l’avant.

Sortie de l’Asana : Retirez vos mains. Inspirez, relevez-vous bras et regard vers le haut. Revenez en Tadasana.

Corrections possibles : Si le dos reste rond, ou il est impossible d’aller mettre ses mains en dessous des pieds ; mettre sangle en dessous de la plante des pieds. Et tirer fortement. Insistez pour que le regard se dirige vers le haut.